這里有一份《焦慮和自助指南》，也許正是您需要的。

焦慮是年輕人最常見的心理問題，約20％的受訪者表示自己經(jīng)歷過嚴(yán)重的焦慮。從某種意義上說，焦慮癥是這個時代的疾病。

01

博士大佬也焦慮，眾生皆苦

《Nature》不久前，對來自世界各地的6,300名博士生進行了一項調(diào)查，并公布了調(diào)查結(jié)果。結(jié)果表明，有71％的受訪者對自己的研究生經(jīng)歷感到滿意，但約有36％的受訪者由于博士學(xué)位所帶來的焦慮或沮喪而尋求幫助。

最近，在接受調(diào)查的中國博士生中，《 Nature》更新了調(diào)查數(shù)據(jù)：他們中只有55％的人對自己的博士經(jīng)歷表示滿意，而40％的人由于學(xué)業(yè)而感到焦慮、抑郁而尋求幫助。

高達40％的中國博士生因焦慮或抑郁而尋求幫助

調(diào)查表明，博士生焦慮的主要原因是學(xué)習(xí)壓力大，時間不足，并擔(dān)心就業(yè)前景。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，焦慮似乎是每個成年人的常態(tài)。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，有96％的人經(jīng)歷過令他焦慮的事情，其中54％的人每天都在焦慮。

焦慮是主觀上令人不快的、焦慮和擔(dān)憂感，擔(dān)心將來會發(fā)生事件，并且可能表現(xiàn)出一系列生理和心理癥狀：易怒、心慌、心悸、胸悶、乏力、出冷汗等。

在日常生活中，遇到不愉快的事情可能會產(chǎn)生諸如焦慮或抑郁之類的癥狀。許多人將抑郁癥與“感冒”相提并論，但是一旦焦慮超過一定水平或持續(xù)很長時間，可能會患上焦慮癥。

焦慮癥的病因尚不清楚。可能的致病因素包括遺傳因素、神經(jīng)內(nèi)分泌因素、營養(yǎng)因素、人格因素和社會心理因素等，是多種因素共同作用的結(jié)果。

那么當(dāng)代年輕人到底在為什么感到焦慮呢？

“喪文化”“快樂肥宅”“自殺式單身”“空氣式戀愛”“佛系社交”，這些“大火”的流行詞匯都從某些方面折射出年輕人的焦慮。

還有過年回家七大姑八大姨的“奪命連環(huán)問”，他們一直在催促我們的焦慮。

02

焦慮的人是相似的

根據(jù)調(diào)查，使我們年輕人最焦慮的三件事是：人生目標(biāo)、物質(zhì)金錢和事業(yè)。翻譯一下就是：沒目標(biāo)、窮、還做著不喜歡的工作。

我們還沒有達到生活的及格線，更不用說詩和遠方了。

曾經(jīng)的一條社會新聞?wù)俏覀冏钫鎸嵉膶懻眨哼@顯示了我們很小但很真實的焦慮。

·上任三年，終于迎來了第一次小晉升。

·盡管升職表面上很高興，但我意識到也許我對在工作場所工作有一種幻想，但這永遠只是一種幻想。

·我發(fā)現(xiàn)我曾經(jīng)看不起的無聊工作，但是有很多隱藏的好處。我不能說我多么喜歡拼命試圖從系統(tǒng)中逃脫的工作。

·擔(dān)心在不久的將來的一天，他將被人工智能取代并失去工作。

·閱讀《請準(zhǔn)備好在5年內(nèi)的任何時候失業(yè)》，并感到每一句話都在談?wù)撟约骸?/p>

·僅在換了五個工作之后，我發(fā)現(xiàn)我曾經(jīng)認為的所謂“愛”和“擅長”實際上只是幻想和一廂情愿。

·我發(fā)現(xiàn)該部門似乎沒有50歲以上的同事，然后開始擔(dān)心50歲時該怎么辦。

·我在社會上度過的時間越長，我就越相信高考985確實是我一生的頂峰。

·在國外工作了幾年后，我發(fā)現(xiàn)除了擁有無法回去的家鄉(xiāng)之外，我還擁有無法生根的異國土地。

·生活中越來越少的事情會讓我感到驕傲。

·在我眼中，未來不再是可以預(yù)期的時間節(jié)點，而是一片空白和漫長的無盡。

當(dāng)然，除了這些看起來比較虛幻的焦慮源，眼前還有更真切實在的焦慮源。

擔(dān)心頭禿。每天靈魂拷問自己：我的頭發(fā)哪里去了？

中國健康促進與教育協(xié)會發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，中國大約有2.5億人脫發(fā)，主要年齡在20至40歲之間，發(fā)展最快的是30歲左右，比世界上早20年。

“我們是第一批90后的禿頭。”這可不是危言聳聽和可笑的。從趨勢來看，脫發(fā)問題變得越來越普遍和年輕。熬夜，不規(guī)律飲食和高度精神壓力都會導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌平衡，導(dǎo)致脫發(fā)。頻繁進行染色和過度清潔也會直接從外部損壞頭皮毛孔并導(dǎo)致脫發(fā)。

這些是當(dāng)代年輕人的日常生活。我們最大的危機不是脫貧，而是脫發(fā)。

不想結(jié)婚：高房價和高壓力，這對年輕人自然是一種避孕方法嗎？

據(jù)統(tǒng)計，2018年全球結(jié)婚率已降至50％以下。根據(jù)國家統(tǒng)計局和中國民政部的數(shù)據(jù)，2018年中國的結(jié)婚率僅為7.2‰，近十年來最低。在經(jīng)濟較發(fā)達的地區(qū)，例如上海，浙江，廣東和北京，結(jié)婚率更低。

03

焦慮是常態(tài)，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒和狀態(tài)

焦慮≠焦慮癥

焦慮是幾乎每個人都經(jīng)歷過的經(jīng)歷，但是有些焦慮是基于實際情況的，對于這類焦慮我們可以清楚地確定其根源。

但是焦慮癥患者有不同的焦慮狀態(tài)。這種異常的焦慮是沒有充分根據(jù)的，并且常常具有一些莫名其妙的持續(xù)性壓力，恐慌或身體不適。

焦慮癥是主要表現(xiàn)為廣泛性和持續(xù)性焦慮或復(fù)發(fā)性恐慌癥的神經(jīng)癥，往往伴有頭昏，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗等自主神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和運動性不安等癥狀。

患者的焦慮程度與實際情況不符，焦慮也不是來自實際的威脅或危險。

學(xué)會自我覺察

先覺察自己的狀態(tài)，了解自己處于怎樣的焦慮里，是焦慮情緒還是到了神經(jīng)癥的程度。

廣泛性焦慮癥的主要表現(xiàn)：

1.心理方面：由焦慮經(jīng)歷引起的過度焦慮。

2.身體方面：運動障礙，肌肉緊張和自主神經(jīng)功能障礙。

3.警覺性增強：過于敏感，注意力不集中，在睡眠中容易醒來，情緒激動，容易發(fā)生驚嚇反應(yīng)。

4.其他癥狀：疲勞，沮喪，強迫癥，恐懼，驚恐發(fā)作和人格瓦解。

懂得愛自己

確保良好的生活習(xí)慣，正常的工作和休息，并且不要喝酒或吸煙。良好的睡眠是治療焦慮癥的重要先決條件。

學(xué)習(xí)放松技巧，例如肌肉放松技巧，深呼吸練習(xí)，冥想和聽音樂。培養(yǎng)對生活的樂觀態(tài)度并增強自信。

焦慮癥患者通常對他們解決問題和適應(yīng)環(huán)境的能力持懷疑態(tài)度。當(dāng)他們遇到事件時，常常抑制不住的憂慮、糾結(jié)、緊張。

因此，患者應(yīng)培養(yǎng)自信并減少自卑感，這可以減少焦慮程度。學(xué)會適當(dāng)?shù)赜媱澥虑椴⑦m當(dāng)減輕壓力。焦慮癥患者的背景通常是工作，學(xué)習(xí)和壓力。建議學(xué)習(xí)一些計劃時間和工作及學(xué)習(xí)的方法，以提高效率并簡化復(fù)雜的事情。

同時，注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)改變環(huán)境，放松心情，轉(zhuǎn)移注意力，避免長期緊張。

寫在最后

如果您被診斷出患有焦慮癥，則必須按醫(yī)生的建議及時服藥，并定期進行檢查，不能隨意的停止或減少藥物。

藥物治療是確保治療該疾病的基礎(chǔ)。許多患者認為他們的癥狀消失了，可以停止服藥了。結(jié)果，他們很快就會生病，需要再次住院。

生理上的癥狀得到了緩解，也不要忽略讓您焦慮的心理原因，有時候，遵醫(yī)服藥再加上心理咨詢就可以事半功倍。

最后用一句話來收尾：

“你們現(xiàn)在焦慮和恐懼的事情，

在將來一件也不會發(fā)生。”（警苑心語）